[...] z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed treningiem) w dzień bez treningu posiłek taki sam jak posiłek 3 trening-bezposrednio po 80g vitargo,50g serwatki -w dzień bez treningu ten szejk odpada 5-200g [...]
[...] plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam pytanie czy tam nie ma żadnych ograniczeń- czy jednak jak na luzie będę wrzucał owsiankę, [...]
[...] tygodni, albo 6. Opłaca się robić czy musi być koniecznie spalacz? Oczywiście dieta jest. I jeżeli się da czy takie stosowanie byłoby ok? DT: rano na czczo 5g mono 30 min przed trenem 30g nitro 2 przed samym trenem 10g bcaa po 5g mono przed snem 10g bcaa DNT: na czczo 5g mono przed interwałem 10g bcaa po interwale 10g bcaa Coś takiego by [...]
[...] moglbym rozlozyc to na 2 cykle, czy jest jakas straszna roznica w braniu samego cell pumpa, a cp wraz z mono? 2- aminokwasy biore regularnie w dnt rano po przebudzeniu, w dt przed treningiem, a do tego glutamine tylko jednorazowo po treningu w dni treningowe. Slyszalem, że jest to bezsens brac i bcaa i glutamine, skoro oba preparaty przeznaczone [...]
[...] b 2,1 ww 2,6 t 1g posiadam teraz thermo stim ,cp ,aakg ,mono mega caps 1250 olimp i bcaa trening mam miedzy IV a V posilkiem po treningu 25min aerobow suplementacja DT przed I posilkiem cp 10g thermo stim 1caps. po posilku nr I,II,III,IV przed treningiem 30min aakg (3caps) +(mono 3caps) po treningu a przed aero bcaa czy moze to byc w [...]
[...] na proste 2 serie - max Do tego jak wspominałem biegam (od paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez obciążenia). Po biegu: 2. Czworogłowy uda na maszynie 3 X 10 3. Wykroki 3 X 15 4. Łydki dostają popalić podczas biegania, bo biegam na śródstopiu. [...]
[...] Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie produkty jeść na noc? 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? Trochę trudno [...]
[...] Krzynówek. Dąbrowski wyjaśnił, że ofertę Bełchatowowi złożył FC Nuernberg. Działacze obu klubów już się dogadali i piłka była po stronie Krzynówka. Jacek wspólnie ze swoim przedstawicielem uznali, że taka szansa może się już nie powtórzyć i kilka dni później pojechali do Niemiec negocjować kontrakt. - Pamiętam dobrze tę odległość. Z Radomska do [...]
[...] że w tym całym galimatiasie bardzo ciężko wyłapać co istotniejsze dla nas i naszej fizjologii informacje. Mamy nadzieję, że przedstawiony przez nasz artykuł chociaż w niewielkim stopniu rozwieje w czytelnikach wątpliwości narastające każdorazowo przy pojawieniu się nowych produktów zachwalanych [...]
[...] nastepujacych supli: cytocell, kreatynke mono, białko mass up activlab, mesomorpha.. i DAA megabola planuje tak: dni treningowe: po sniadaniu 30g białka - 5g mono przed treningiem miarka mesomorpha po treningu 30g białka - cytocell - 5g mono (tutaj nie wiem czy nie bedzie tego wszystkiego za duzo i czy nie lepiej białko dac po posilku [...]
[...] trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby [...]
[...] trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby [...]
[...] zachamowac przyrost tkanki tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki [...]
[...] cytocell superpummp 250 testosterol i magnum80000 szukam pomocy przy dawkowaniu by to mialo recce i nogi trenuje okolo godziny 19.... moje dawkowanie jak narazie to rano przed sniadaniem wale cytocela i 1 caps testosterolu i 2 hmboolonu... magnum po sniadaniu.... w ciagu dnia magnum.... przed obiadem cytocell i superpump 4 hmbolon 1 [...]
[...] natomiast rozpisac reszte, aby mialo to rece i nogi?? Myslalem nastepujaco: DNT - 5gram kreatyny na czczo - Omega do sniadania - 5 gram kreatyny popoludniu - Mzb godzine przed snem (nie wiem czy dodac BCAA, mam tego sporo, wiec nie patrze na ekonomie) DT: - Omega do sniadania - 100% pure power 20 minut przed treningiem - leucine carboplus v2 [...]
[...] kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek :) 3 posiłek zwykle ten wypada jako przed treningowy wiec 30 g bielaczka z Active labu 150 piersi z idyka albo kuraka itp wszystko z parowaru kasza zwyke + dodaje do kaszy 10-15 mln oliwy z oliwek bo z [...]
[...] na samym końcu zarys diety którą posługuję się od początku września :) Aktualnie wspomagam się BCAA. Wiek : 17 lat Staż : 9/10 miesięcy Wzrost : ~175 cm Waga : 70/71 kg ( przed redukcją 81 kg ) Pas : 84 cm ( przed redukcją ~95 cm, a przed wakacjami ~80 cm) Biceps : 33 cm ( przed redukcją ~38 cm ) Klatka : 97 cm ( przed redukcją ~ 105 cm ) Udo [...]
[...] sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza śro Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka [...]
